Obchody Dnia Zdrowej Wagi Kobiet były 69 dni, czyli 2 miesiące i 10 dni temu.
W 2023 roku obchody Dnia Zdrowej Wagi Kobiet przypadły na 19 stycznia (czwartek).
Dzień Zdrowej Wagi Kobiet to czas, aby zakończyć "dietę" i zamiast tego przyjąć cel, jakim jest poprawa naszego zdrowia. Koniec dni poczucia winy. Nie wzmacnia to naszych dzieci i osłabia ich poczucie własnej wartości. Porzuć te modne diety, których nie da się utrzymać przez jakiś czas. Ograniczone wybory żywieniowe mogą prowadzić do niedożywienia i czego tak naprawdę nas nauczyły?
Zamiast tego skupiamy się na optymalizacji naszego zdrowia poprzez poprawę naszego stylu życia: wybieramy zdrowe odżywianie i aktywność. Lepiej jest skoncentrować się na rozsądnym odżywianiu i wprowadzaniu zmian, które poprawią nasze zdrowie i staną się rutynową częścią naszego życia. Co więc możemy zrobić, aby ulepszyć naszą dietę? Zaplanuj wprowadzanie zmian małymi krokami. Używaj "pozytywnego dialogu z samym sobą". Pozytywne myślenie o zmianach, które wprowadzasz, pomoże ci osiągnąć większy sukces. Pracuj nad spełnieniem co najmniej jednej z poniższych sugestii, aby ulepszyć swoją dietę i poprawić swoje zdrowie:
Jedz więcej warzyw
Warzywa są zazwyczaj niskokaloryczne i pełne witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika. Staraj się spożywać co najmniej 3 lub więcej porcji dziennie jako część posiłku lub jako przekąska. Porcja to zwykle ½ filiżanki. Jedz sałatki i zupy warzywne. Zawsze jedz warzywa lub sałatkę do obiadu i kolacji. Przekąska do marchwi, selera, papryki z dressingiem o niskiej zawartości tłuszczu lub hummusu jako dip. (Hummus to po prostu smaczna mieszanka puree z ciecierzycy z przyprawami, takimi jak czosnek lub pieczona czerwona papryka.)
Jedz więcej owoców
Owoce są również pełne witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika. Staraj się spożywać co najmniej 2 porcje dziennie. Zrezygnuj z tego kawałka kalorycznego ciasta lub ciasteczek i zjedz chrupiące jabłko lub inny świeży owoc.
Dodaj nisko-tłuszczowe produkty mleczarskie
Niskotłuszczowe produkty mleczne zawierają wapń i witaminę D, które pomagają zapobiegać osteoporozie, a także pomagają kontrolować ciśnienie krwi. Wybierz co najmniej 2 do 3 porcji niskotłuszczowych produktów mlecznych, takich jak mleko odtłuszczone lub 1%, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i ser o niskiej zawartości tłuszczu.
Jedz ryby co najmniej 2 razy w tygodniu
Ryby zawierają tłuszcze omega 3, które pomagają poprawić HDL, dobry cholesterol. Pomagają również obniżyć poziom trójglicerydów i mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Wybierz więcej porcji z mniejszych ryb, takich jak łosoś, sola, flądra, dorsz i sardynki.
Unikaj tłuszczy trans
Tłuszcze te nie tylko zwiększają LDL-cholesterol, zły cholesterol i zatykają nasze tętnice, ale także obniżają poziom HDL (nasz dobry cholesterol). Ilość tłuszczów trans w żywności można znaleźć na etykiecie pod kategorią tłuszczu. Zwykle znajdują się one w przetworzonej żywności, takiej jak ciasta, ciastka, krakersy, gotowe mieszanki. Tłuszcze trans, a konkretnie nienasycone kwasy tłuszczowe typu trans, to izomery powstałe w wyniku uwodornienia (utwardzenia) olejów roślinnych.
Wybieraj pełne ziarna
Pełne ziarna zawierają więcej witamin, minerałów i błonnika i są wolniej trawione, co może pomóc w kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi i daje uczucie sytości. Kupując chleb, szukaj na liście składników mąki pełnoziarnistej lub mąki żytniej razowej. Wybierz ryż brązowy zamiast białego ryżu.
Ograniczaj syrop z kukurydzy i zmniejsz spożycie cukru i napojów gazowanych
Pomaga to kontrolować wagę i poziom glukozy we krwi. Czy wiesz, że 0,5 l popularnych napoi może zawierać nawet 65 g cukru (około 13 łyżeczek cukru), czyli nawet 250 kalorii i zawiera syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy! Wybierz wodę lub rozcieńczone soki z wodą. Jeśli musisz mieć zwykły napój gazowany, ogranicz go i spróbuj rozcieńczyć go wodą.
Wybierz małą garść orzechów niesolonych
Zrezygnuj z chipsów obciążonych kaloriami na małą garść niesolonych orzechów, które mają więcej błonnika.
Pij od 6 do 8 szklanek wody dziennie
Chyba, że lekarz zaleci inaczej. Woda pomaga zapobiegać infekcjom dróg moczowych, zaparciom i kamicy nerkowej. Woda jest dużą częścią diety odchudzającej, ponieważ nawilża, nie ma kalorii i często pomaga zmniejszyć uczucie głodu.
Unikaj głęboko tłuszczowej zywności
Smażone potrawy są bogate w kalorie i tłuszcze, z których niektóre mogą być tłuszczami trans, które są szkodliwe. Potrawa smażona w głębokim tłuszczu ma podwójną lub trzykrotną zawartość kalorii.
Wybierz chude mięso i alternatywy takie jak fasola i tofu
Fasola jest bogata w błonnik i pomaga w kontrolowaniu cholesterolu.
Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie
Ćwiczenia pomagają zachować elastyczność, poprawiają HDL, dobry cholesterol, poprawiają gęstość kości, pomagają kontrolować wagę i ciśnienie krwi oraz pomagają nam ogólnie czuć się lepiej.
Jedz powoli!
Spróbuj przeżuć kęs około 30 razy, aby zwolnić. Naprawdę delektuj się swoim jedzeniem i ciesz się nim. Spieszymy się z posiłkami i kończymy je, aż jesteśmy przepełnieni.
Więc pamiętaj, poczuj się lepiej, skupiając się na poprawie tego, co jemy i co robimy. Staraj się ćwiczyć około pół godziny dziennie. Jedz posiłki zawierające wiele kolorów, wybierając więcej owoców i warzyw. Przekąska na warzywach lub owocach.
Dzień Zdrowej Wagi Kobiet to okazja wywodząca się ze Stanów Zjednoczonych i jest okazją dla każdej kobiety do rozpoczęcia zdrowego stylu życia. Zdrowie zależy od dwóch głównych czynników - odżywiania i ćwiczeń. Właściwa dieta uzupełniona o odpowiednią ilość aktywności fizycznej to podstawa utrzymania idealnej masy ciała i zdrowia.